PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS

ŚNIADANIE-jaglanko-owsianka z jabłkami

Składniki:

• 1/4 szklanki kaszy jaglanej
• 2 łyżki płatków owsianych
• cynamon
• 1/4 jabłka
• płatki migdałowe
• jogurt naturalny
• wiórki kokosowe

Sposób przygotowania:
Ugotuj kaszę jaglaną, pod koniec gotowania dołóż 2 łyżki płatków owsianych i cynamon. Gdy płatki zmiękną przełóż Jaglankę do miseczki.
Jabłko pokrój w kosteczkę. Można je także wrócić do garnka z odrobiną wody aby lekko zmiękło.
Następnie polewamy jogurtem naturalnym, wiórkami i płatkami migdałowymi.
Oczywiście do kaszy można dodać miód, stewie aby była słodsza.

II ŚNIADANIE-Deser owocowy

Składniki:

• jeden mały banan
• cynamon
• imbir
• małe kiwi
• pół małej pomarańczy
• słonecznik
• siemienie lniane
• płatki owsiane
• otręby granulowane
• granat
• jogurt typu greckiego

Sposób przygotowania:

1. warstwa: łyżka otrębów granulowanych
2. warstwa: pokrój banan, dodaj szczyptę imbiru i cynamonu(przyspieszacze metabolizmu) i łyżkę jogurtu greckiego, wszystko zblenduj
3. warstwa: niewidoczna niestety, mieszanka słoneczniku, siemienia i płatków owsianych, wszystkiego około łyżeczka
4. warstwa: kiwi pokrój i dodaj łyżeczkę jogurtu greckiego i zblenduj
5. warstwa: zblenduj pomarańcz

OBIAD-Placuszki otrębowe z serem twarogowym

Składniki:
Placuszki:

• 1 łyżka jogurtu greckiego/naturalnego
• 1 jajko
• 3 łyżki otrąb owsianych
• 1 łyżeczka wiórek kokosowych
• szczypta cynamonu i imbiru

Twaróg:

• wybrana ilość sera twarogowego
• wybrany jogurt najlepiej naturalny
• miód, stewia itp
• pół łyżeczki cynamonu

Sposób przygotowania:
Otręby, jogurt, wiórki, przyprawy i jajko dokładnie wymieszaj i usmaż na gorącej patelni.
Twaróg rozgnieć i połącz z cynamonem, wybraną sub. słodzącą i jogurtem.

Ja placuszki przekładałam twarogiem. Na wierzch jedynie dla ozdoby położyłam łyżeczkę dżemu porzeczkowego nisko słodzonego i posypałam płatkami migdałowymi.

PODWIECZOREK

Składniki:

• 1/4 gruszki
• 1 mandarynka
• pół kiwi
• 2 łyżeczki jogurtu greckiego
• ok.1 łyżka otrębów owsianych
• cynamon i imbir do smaku

Sposób przygotowania:
Mandarynkę obierz i podziel na cząstki. Gruszkę i kiwi obierz i pokrój na mniejsze kawałki. Dodaj jogurt, otręby oraz szczyptę cynamonu i imbiru.

KOLACJA
dowolna sałatka warzywna z dodatkiem np. jajka czy kurczaka